Библиотека

Что такое домашняя психотерапия, чего от неё ждать и чего ждать не стоит. Пятнадцать минут, которые сэкономят тебе несколько месяцев блужданий.

Одна простая идея, из которой выросло всё остальное. Без неё упражнения выглядят набором странных ритуалов, с ней — становятся понятными.

Честный список признаков, при которых самопомощь перестаёт быть хорошей идеей. Прочитай его сейчас, на спокойную голову, — чтобы узнать себя, если однажды совпадёт.

Главный инструмент КПТ и единственный, который стоит освоить раньше всех остальных. Разбираем по колонкам — и отдельно то, из-за чего он у большинства не работает.

Типовые сбои, которые психика допускает у всех и постоянно. Узнать их по имени — половина работы: названная ловушка теряет силу.

Семь вопросов, которые расшатывают почти любую тревожную мысль, и приёмы на случай, когда спор бесполезен и мысль надо просто отпустить.

Почему строгость к себе не делает тебя лучше и что ставить на её место. Без розовых слов — с доказательствами и упражнениями.

Что происходит в теле, зачем это нужно и почему борьба с тревогой её усиливает. Основа, без которой остальные гайды раздела не имеют смысла.

Почему безобидное сердцебиение превращается в ужас, как разорвать этот круг и что делать прямо во время приступа.

Самый мощный инструмент против тревоги — и самый неприятный. Как составить лестницу, как по ней идти и какие три ошибки сводят всю работу на нет.

Почему прокручивание в голове ощущается как решение проблемы, хотя ничего не решает, и как из него выбираться.

Не про чистоту и не про перфекционизм. Как устроено обсессивно-компульсивное расстройство изнутри и почему логика против него бессильна.

Главный метод против ОКР, разобранный по шагам. Как составить лестницу, как удержаться от ритуала и что делать, когда невыносимо.

Почему ERP не срабатывает, хотя вроде всё делаешь правильно. Обычно причина одна: остались ритуалы, которых ты не считал ритуалами.

Что такое предваряющее побуждение, почему «просто сдерживайся» — плохой совет и что действительно помогает.

Ядро CBIT по шагам. Как подобрать конкурирующее движение под свой тик, сколько его держать и почему это не то же самое, что сдерживаться.

Третья часть CBIT, которую обычно пропускают. Как найти обстоятельства, в которых тиков вдвое больше, и что с ними делать.

Почему получается то, что интересно, и не получается то, что нужно. Как устроен дефицит саморегуляции и почему советы про дисциплину не работают.

Приёмы, которые работают именно при СДВГ, — потому что не требуют тех функций, которых не хватает. Устройство среды вместо попыток стараться сильнее.

Это не лень и не проблема управления временем. Это способ избежать неприятного чувства — и лечится он соответственно.

Почему мелкая неудача бьёт как катастрофа и что делать с реакцией, которая уже случилась за долю секунды до размышлений.

Почему отдых не помогает, почему «возьми себя в руки» — вредный совет и с какого конца эта воронка вообще разматывается.

Как возвращать себе жизнь по кусочкам, когда сил нет и ничего не хочется. Метод, который не требует сначала захотеть.

Ангедония — отдельная поломка, и работает с ней не то же самое, что с подавленным настроением. Что делать, когда любимое перестало быть любимым.

КПТ при бессоннице — метод первой линии, эффективнее снотворных в долгую. Главные приёмы неприятны и работают быстро.

Навыки на случай, когда работать с мыслями уже поздно. Задача одна — продержаться, не сделав хуже.

Почему точное слово снижает накал сильнее уговоров, как различать похожие чувства и зачем вообще нужны неприятные из них.