Прокрастинация
Это не лень и не проблема управления временем. Это способ избежать неприятного чувства — и лечится он соответственно.
Ключевое исследовательское открытие о прокрастинации простое: она не связана с плохим управлением временем и почти не связана с ленью. Она связана с регуляцией настроения. Человек откладывает не потому, что не понимает важности задачи, а потому, что задача вызывает неприятное чувство, а откладывание немедленно его снимает.
Отсюда вся механика. Это тот же круг, что при тревоге: избегание, мгновенное облегчение, подкрепление. Только избегается не метро, а чувство.
Какое именно чувство
Дальше — по подписке
Осталось 11 разделов. Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.
Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.
Читать дальше
Поведенческая активация
Как возвращать себе жизнь по кусочкам, когда сил нет и ничего не хочется. Метод, который не требует сначала захотеть.
Внутренний критик
Почему строгость к себе не делает тебя лучше и что ставить на её место. Без розовых слов — с доказательствами и упражнениями.
Системы вместо силы воли
Приёмы, которые работают именно при СДВГ, — потому что не требуют тех функций, которых не хватает. Устройство среды вместо попыток стараться сильнее.