Системы вместо силы воли

Главный принцип один: не полагайся на то, что сломано. Если рабочая память подводит — не держи в голове, вынеси наружу. Если инициация тяжёлая — сделай порог входа смехотворно низким. Если чувства времени нет — сделай время видимым. Всё остальное здесь — следствия.

Сделать время видимым

1. 1

   Таймер, который видно

   Не цифры, а убывающий сектор — песочные часы или таймер с диском. Цифры при СДВГ не создают ощущения хода времени, а сокращающийся сектор создаёт. Это одна из немногих вещей, где помогает конкретный предмет, а не приём.

2. 2

   Часы во всех комнатах

   Особенно там, где легче всего провалиться: ванная, кухня, рабочий стол. Звучит мелко, а убирает изрядную долю опозданий.

3. 3

   Будильник не на выход, а на подготовку

   Выйти в 18:00 не получится, если будильник звонит в 18:00. Нужно два: «начинай собираться» и «выходи».

4. 4

   Оценивать время и проверять

   Перед делом запиши, сколько, по-твоему, оно займёт. После — сколько заняло. Через месяц ты узнаешь свой личный коэффициент — обычно между полутора и тремя — и сможешь на него умножать.