Психотерапия, которую можно делать дома
Подробные гайды, упражнения по шагам и курсы на недели — собранные из клинических протоколов, а не из пересказов. Для тех, у кого нет доступа к терапевту, и для тех, кто хочет делать домашнюю работу между сессиями.
10 материалов открыты навсегда и без карты. Полный доступ — от 246 ₽ в месяц при оплате за год.
- 27
- подробных гайдов
- 6
- курсов на недели
- 9
- направлений
- 0
- автосписаний
Между «мне плохо» и «мне помогли» стоит очередь, деньги и география
Сессия у психотерапевта в России стоит три-пять тысяч рублей, и нужна их не одна. В небольшом городе специалистов по доказательным методам может не быть вовсе. А если состояние такое, что трудно выйти из дома, то и записаться — уже работа.
При этом большая часть результата в когнитивно-поведенческой терапии происходит не на сессии, а между ними: в дневнике, в упражнениях, в экспозициях, которые человек делает сам. Эта часть переносится на самостоятельную работу лучше всего — и именно её мы и собрали.
Опора не претендует на место терапевта. Она занимает место пустоты, которая образуется, когда терапевта нет.
Гайды, а не заметки
Каждый материал — от девяти до шестнадцати минут чтения, с механикой, таблицами, разбором ошибок и списком источников внизу.
Упражнения, которые ведут
Экран проводит по шагам, держит таймер и записывает оценки до и после. Не «попробуйте расслабиться», а конкретная последовательность.
Курсы на недели
Готовые программы: восемь недель против паники, шесть недель ERP, шесть недель CBIT. Не нужно каждый день решать заново, чем заняться.
Дневник, который никто не прочтёт
Записи шифруются в браузере ключом из твоего пароля. На сервер уезжает запечатанный конверт — открыть его нечем даже нам.
С чем здесь работают
Направления выбраны не наугад: это состояния, при которых поведенческая работа входит в клинические рекомендации первой линии и лучше всего переносится на самостоятельную практику.
Тревога и панические атаки
Как устроена тревога, почему избегание её усиливает и как пройти лестницу экспозиции, не сорвавшись.
ОКР
ERP по протоколу: лестница, запрет на ритуал, скрытые компульсии — та часть, из-за которой у большинства не срабатывает.
Тики и синдром Туретта
CBIT: предваряющее побуждение, обратное действие под каждый тик, работа со средой. На русском этого почти нет.
СДВГ
Почему важность не запускает действие и какие системы работают, когда исполнительных функций не хватает.
Настроение и депрессия
Поведенческая активация: возвращать жизнь по кусочкам, не дожидаясь, пока захочется.
Сон
КПТ при бессоннице — метод первой линии, который в долгую работает лучше снотворных.
Курсы
Готовая последовательность недель. Каждая знает свою задачу и опирается на предыдущую.
2 недель
Первые две недели
С чего начать, если ты здесь впервые. Четырнадцать дней, после которых понятно, куда идти дальше.
8 недель
Восемь недель против паники
Полный протокол при панических атаках и агорафобии: от понимания механики до экспозиции по лестнице.
6 недель
Шесть недель ERP при ОКР
Экспозиция с предотвращением ритуала по протоколу: от наблюдения до жизни без проверок.
6 недель
Шесть недель CBIT при тиках
Поведенческая работа с тиками: осознавание, обратное действие, среда. По одному тику за раз.
6 недель
Шесть недель поведенческой активации
Возвращать себе жизнь по кусочкам, когда сил нет и ничего не хочется. Метод, который не требует сначала захотеть.
6 недель
Шесть недель с СДВГ
Не про то, как стараться сильнее. Про то, как устроить жизнь вокруг себя так, чтобы стараться приходилось меньше.
Дневник, который не прочитает даже администратор
Здесь записывают вещи, которые не говорят вслух. Поэтому дневник устроен так, что прочитать его можно только в твоём браузере.
- Пароль не уходит на сервер. Браузер выводит из него отдельно код для входа и отдельно ключ дневника — по первому второй не восстановить.
- Запись шифруется до отправки. На сервере лежит шифротекст, дата и вид записи. Ни ситуации, ни мысли, ни эмоции там нет.
- Утечка базы не раскроет записи. Без твоего пароля они остаются набором байтов.
- Цена этого честная: забыл пароль — записи не восстановит никто, включая нас.
Сколько стоит
Часть библиотеки открыта навсегда и без карты. «Про» открывает всё остальное — одним платежом за выбранный срок, без автопродления.
Месяц
390 ₽
390 ₽ в месяц
Три месяца
990 ₽
330 ₽ в месяц
Год
2 990 ₽
246 ₽ в месяц
Навсегда
6 900 ₽
один раз и навсегда
Частые вопросы
Начни с одной записи в дневнике
Не с двадцати прочитанных гайдов. Чтение ощущается как работа, но ею не является — первая запись занимает пять минут и делает больше.