Шесть недель CBIT при тиках
Поведенческая работа с тиками: осознавание, обратное действие, среда. По одному тику за раз.
Курс идёт по одному тику. Второй берётся, когда первый освоен, — и обычно идёт заметно быстрее, потому что навык осознавания уже поставлен. Тики меняются волнами сами по себе, поэтому оценивать результат стоит по месяцу, а не по неделе.
Кому подойдёт
При тиках и синдроме Туретта, подросткам и взрослым. Если рядом есть СДВГ, который мешает довести до конца любое дело, — возможно, стоит начать с курса по нему.
Разобраться и начать считать
Понять, что такое предваряющее побуждение, и научиться его замечать. Ничего не менять.
- Тики и синдром Туретта12 мин
Про побуждение и почему «сдержись» не работает.
- Обратное действие: как это делается13 мин
Раздел про первую неделю: выбрать один тик и описать побуждение.
- Тренировка обратного действия13 мин
Пока только наблюдение и счёт, без обратного действия.
Подобрать обратное действие
Найти движение, которое занимает те же мышцы и держится минуту без боли.
- Обратное действие: как это делается13 мин
Таблица с готовыми вариантами под разные тики.
- Тренировка обратного действия13 мин
Пятнадцать минут в день, дома и в одиночестве.
Найти, что усиливает
Две недели отметок трижды в день. Обычно обнаруживается что-то неожиданное.
- Что усиливает тики9 мин
Список типовых усилителей и как проверять по одному.
- Тренировка обратного действия13 мин
Продолжай ежедневно.
- Бессонница: что действительно работает14 мин
Если недосып — а он усиливает тики надёжнее всего.
Договориться с окружением
Разговор с близкими о том, чтобы на тики не реагировали. Часто даёт больше, чем неделя упражнений.
- Что усиливает тики9 мин
Раздел про разговор с близкими — там есть готовая формулировка.
- Тренировка обратного действия13 мин
Теперь пробуй применять и вне тренировки, в течение дня.
- Мышечная релаксация11 мин
Напряжение — топливо для тиков. Вечером, перед сном.
Перенести в жизнь
Обратное действие в реальных обстоятельствах, а не только на тренировке.
- Тренировка обратного действия13 мин
Ежедневно, плюс применение в течение дня.
- Внутренний критик12 мин
Злость на свои тики их учащает — это не метафора.
Второй тик
Взять следующий по списку. Заодно — оценить, что изменилось за полтора месяца.
- Обратное действие: как это делается13 мин
Тот же порядок, новый тик.
- Тренировка обратного действия13 мин
Со вторым тиком.
- Тики и синдром Туретта12 мин
Перечитай про волны — чтобы правильно прочитать свой результат.
Курс открывается с подпиской
Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.
Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.