Внутренний критик
Почему строгость к себе не делает тебя лучше и что ставить на её место. Без розовых слов — с доказательствами и упражнениями.
У самокритики есть отличный аргумент в свою защиту, и звучит он так: «если я перестану себя пинать, я расслаблюсь и всё развалится». Аргумент честный — почти каждый, кто себя грызёт, действительно верит, что этим держится его дисциплина. Плохая новость в том, что это единственное место, где самокритика убедительна. Как только начинаешь смотреть на данные, картина переворачивается.
Что известно
- Высокая самокритичность предсказывает более тяжёлое течение депрессии и худший ответ на терапию — это один из самых устойчивых результатов в исследованиях.
- Люди с высоким уровнем самосострадания в среднем прокрастинируют меньше, а не больше.
- После неудачи те, кто отнёсся к себе мягко, чаще возвращались к задаче и дольше её пробовали.
- Самокритика включает те же системы, что и внешняя угроза: организм переходит в режим защиты, а в этом режиме плохо работают именно те функции, которые нужны для сложной работы.
Дальше — по подписке
Осталось 8 разделов. Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.
Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.
Читать дальше
Депрессия: как она себя удерживает
Почему отдых не помогает, почему «возьми себя в руки» — вредный совет и с какого конца эта воронка вообще разматывается.
Двенадцать ловушек мышления
Типовые сбои, которые психика допускает у всех и постоянно. Узнать их по имени — половина работы: названная ловушка теряет силу.
Как спорить с мыслью и не проиграть
Семь вопросов, которые расшатывают почти любую тревожную мысль, и приёмы на случай, когда спор бесполезен и мысль надо просто отпустить.