Бессонница: что действительно работает
КПТ при бессоннице — метод первой линии, эффективнее снотворных в долгую. Главные приёмы неприятны и работают быстро.
Сначала главное, чего почти никто не знает: при хронической бессоннице методом первой линии считаются не таблетки, а когнитивно-поведенческая терапия. Снотворные работают быстрее, но их эффект держится, пока их пьёшь; после КПТ-Б результат сохраняется годами. Это редкий случай, когда поведенческий метод прямо обгоняет фармакологию в долгую.
Почему бессонница закрепляется
Началось от чего угодно — стресс, болезнь, ребёнок, сменный график. Дальше включается механизм, который держит её уже сам по себе.
Дальше — по подписке
Осталось 16 разделов. Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.
Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.
Читать дальше
Как устроена тревога
Что происходит в теле, зачем это нужно и почему борьба с тревогой её усиливает. Основа, без которой остальные гайды раздела не имеют смысла.
Руминация и бесконечное «а что если»
Почему прокручивание в голове ощущается как решение проблемы, хотя ничего не решает, и как из него выбираться.