Руминация и бесконечное «а что если»
Почему прокручивание в голове ощущается как решение проблемы, хотя ничего не решает, и как из него выбираться.
Есть два похожих на вид занятия. Беспокойство смотрит вперёд: «а что если завтра». Руминация смотрит назад: «почему я тогда так сказал». Механика у них одна, и лечатся они одинаково, поэтому дальше речь про обоих.
Главное, что нужно про них понять: это не мышление. Это действие, которое очень похоже на мышление. Настоящее размышление куда-то приводит — к решению, к плану, к выводу. Прокручивание не приводит никуда и способно продолжаться часами, оставляя ровно там же, откуда началось.
Почему тогда не бросить
Дальше — по подписке
Осталось 16 разделов. Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.
Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.
Читать дальше
Бессонница: что действительно работает
КПТ при бессоннице — метод первой линии, эффективнее снотворных в долгую. Главные приёмы неприятны и работают быстро.
Как устроена тревога
Что происходит в теле, зачем это нужно и почему борьба с тревогой её усиливает. Основа, без которой остальные гайды раздела не имеют смысла.
Как спорить с мыслью и не проиграть
Семь вопросов, которые расшатывают почти любую тревожную мысль, и приёмы на случай, когда спор бесполезен и мысль надо просто отпустить.