Что усиливает тики
Третья часть CBIT, которую обычно пропускают. Как найти обстоятельства, в которых тиков вдвое больше, и что с ними делать.
Тики неравномерны. Есть обстоятельства, в которых их вдвое-втрое больше, и обычно человек об этом смутно догадывается, но никогда не проверял. Между тем это самая дешёвая часть работы: не требует ежедневной практики и иногда даёт больше, чем обратное действие.
Что усиливает почти у всех
| Обстоятельство | Что с этим делать |
|---|---|
| Недосып | Самый надёжный усилитель из всех. Одна ночь по пять часов даёт заметный всплеск на следующий день. Если работать над чем-то одним — начинай со сна. |
| Ожидание и предвкушение | Перед выходом, перед звонком, в очереди. Помогает занять руки и внимание чем-то конкретным вместо ожидания. |
| Разговор о тиках | Обсуждение тиков вызывает тики — это воспроизводится в экспериментах. Не значит, что о них нельзя говорить; значит, что после разговора всплеск закономерен и не означает ухудшения. |
| Реакция окружающих | Замечания, взгляды, тревога близких. Разговор с семьёй о том, чтобы не реагировать никак, часто даёт больший эффект, чем неделя упражнений. |
| Усталость к вечеру | Тики почти у всех сильнее во второй половине дня. Практику обратного действия имеет смысл ставить на утро, а вечером не требовать от себя многого. |
| Скука и бездействие | Тиков больше, когда нечем занять внимание. Занятие, требующее рук и сосредоточения, обычно снижает их сильнее любой техники. |
| Стимуляторы и кофеин | У части людей заметно усиливают. Проверяется просто: две недели без кофе после обеда, с подсчётом. |
Дальше — по подписке
Осталось 8 разделов. Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.
Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.
Читать дальше
Обратное действие: как это делается
Ядро CBIT по шагам. Как подобрать конкурирующее движение под свой тик, сколько его держать и почему это не то же самое, что сдерживаться.
Тики и синдром Туретта
Что такое предваряющее побуждение, почему «просто сдерживайся» — плохой совет и что действительно помогает.