Опора
Курсы

Шесть недель поведенческой активации

Возвращать себе жизнь по кусочкам, когда сил нет и ничего не хочется. Метод, который не требует сначала захотеть.

6 недель 18 шагов ~20 мин в день

Курс построен на одном перевороте: действие идёт раньше настроения. Первые две недели обычно тяжело и без видимого результата — это самый уязвимый период. Сдвиг у большинства появляется на третьей-четвёртой неделе и выглядит скромно.

Кому подойдёт

При подавленном настроении и потере интереса. Если плохо почти каждый день больше двух недель, если пропал сон или аппетит, а особенно если есть мысли о смерти — сначала психиатр, потом курс.

1

Посмотреть, что есть

Неделя наблюдения: что делаешь и сколько в этом удовольствия и смысла. Ничего не меняем.

2

Составить список и начать с лёгкого

Дела трёх видов и первые двойки-тройки по трудности. Начинаем не с важного, а с лёгкого.

3

Держаться, когда не хочется

Самая трудная неделя: новизна кончилась, результата ещё нет. Задача — просто продолжить.

4

Добавить мысли

Теперь, когда появилось немного сил, подключаем разбор мыслей. Раньше он шёл бы туго.

5

Вернуть удовольствие

Работа с ангедонией — она уходит медленнее прочего и по частям.

6

Закрепить

Оценить, что изменилось, и составить план на случай, когда снова станет хуже.

Курс открывается с подпиской

Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.

Посмотреть тарифы Что бесплатно

Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.