Поведенческая активация
Как возвращать себе жизнь по кусочкам, когда сил нет и ничего не хочется. Метод, который не требует сначала захотеть.
Весь метод держится на одном перевороте: сначала действие, потом настроение. Не ждать, пока появятся силы, а делать понемногу — и получать силы как следствие. Звучит как банальный призыв встать с дивана, но это не он: у метода есть точная процедура, и от неё зависит, сработает он или добавит вины.
Неделя первая: посмотреть, что есть
Прежде чем что-то менять, нужно увидеть текущую картину. Неделю просто записывай, что делал, по часам крупными мазками, и ставь две оценки от 0 до 10.
Дальше — по подписке
Осталось 17 разделов. Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.
Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.
Читать дальше
Когда ничего не радует
Ангедония — отдельная поломка, и работает с ней не то же самое, что с подавленным настроением. Что делать, когда любимое перестало быть любимым.
Депрессия: как она себя удерживает
Почему отдых не помогает, почему «возьми себя в руки» — вредный совет и с какого конца эта воронка вообще разматывается.
Прокрастинация
Это не лень и не проблема управления временем. Это способ избежать неприятного чувства — и лечится он соответственно.