Шесть недель с СДВГ
Не про то, как стараться сильнее. Про то, как устроить жизнь вокруг себя так, чтобы стараться приходилось меньше.
Курс идёт по одному приёму в неделю: при СДВГ попытка внедрить всё сразу — самый надёжный способ не внедрить ничего. Любая система здесь надоедает за три-шесть недель, и это заложено: на последней неделе мы разбираем, что с этим делать.
Кому подойдёт
При выявленном СДВГ и при подозрении на него. Не заменяет разговор с психиатром: при выраженном СДВГ медикаменты дают то, чего приёмы не дают, а лучше всего работает сочетание.
Понять, что именно сломано
Разобраться в исполнительных функциях и отделить дефицит от стыда за него. Ничего не менять.
- СДВГ: это не про внимание12 мин
Почему получается то, что интересно, и не получается то, что нужно.
- Внутренний критик12 мин
Про стаж провалов, который к тридцати годам вредит больше самого дефицита.
Сделать время видимым
Один приём: видимый таймер. Плюс замеры — сколько дела занимают на самом деле.
- Системы вместо силы воли15 мин
Раздел про время. Внедряем только его.
- Две минуты2 мин
Когда не выходит начать. Каждый день.
Снизить порог входа
Правило двух минут и смехотворно маленькие первые шаги. Самый дорогой момент — переход от неделания к деланию.
- Прокрастинация12 мин
Это не лень, а уход от чувства. Определи, от какого именно.
- Две минуты2 мин
Продолжай ежедневно.
- Три дела на день1 мин
Три дела на день с временем и первым шагом.
Внешние опоры
Один список вместо четырёх, ежедневный пятиминутный обзор, привязка новых действий к якорям.
- Системы вместо силы воли15 мин
Разделы про внешние опоры и топливо.
- Три дела на день1 мин
Ежедневно, с вечерней оценкой.
Эмоциональные качели
Снизить горючесть и завести быстрые приёмы на случай, когда накрыло: разговаривать с собой в этот момент уже поздно.
- Эмоциональные качели при СДВГ11 мин
Про то, почему разбор мысли здесь не срабатывает.
- Сбить накал8 мин
Освой заранее, на спокойную голову.
- Бессонница: что действительно работает14 мин
Сон — самый сильный рычаг из всех и самый занудный.
Когда система надоела
Разобрать, что перестало работать, и переоформить это заново. Суть остаётся, обёртка меняется.
- Системы вместо силы воли15 мин
Раздел про то, что системы ломаются, и это свойство, а не провал.
- Три дела на день1 мин
В новом оформлении: другое время, другой список.
- Назвать эмоцию, чтобы её уменьшить10 мин
Полезный навык на дальше.
Курс открывается с подпиской
Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.
Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.