Первые две недели
С чего начать, если ты здесь впервые. Четырнадцать дней, после которых понятно, куда идти дальше.
Этот курс не лечит ничего конкретного. Он ставит навык, на котором держится всё остальное: замечать мысли и записывать их. Дальше можно браться за курс по своей теме — и он пойдёт заметно легче.
Кому подойдёт
Всем, кто только начал. Если у тебя уже есть опыт КПТ и дневник ведётся сам собой — переходи сразу к тематическому курсу.
Научиться замечать
На этой неделе ничего не меняется и меняться не должно. Задача одна: начать видеть свои мысли. Легче не станет — это нормально и заложено.
- С чего начать9 мин
Прочитай первым: дальше всё будет понятнее.
- Что такое КПТ и почему она работает12 мин
Одна идея, из которой выросло всё остальное.
- Дневник мыслей: как заполнять, чтобы он работал14 мин
Главный инструмент. Читать внимательно.
- Разбор одной мысли1 мин
Одна запись в день, всю неделю. Не идеальная — любая.
- Когда домашней работы недостаточно8 мин
Прочитай на спокойную голову, чтобы узнать себя, если совпадёт.
Начать разбирать
Добавляем к записи разбор. К концу недели должно появиться первое ощущение зазора между мыслью и реакцией.
- Двенадцать ловушек мышления16 мин
Найди среди двенадцати свои два-три любимых.
- Разбор одной мысли1 мин
Теперь с шагом про искажение. По записи в день.
- Как спорить с мыслью и не проиграть13 мин
Семь вопросов — и отдельно про то, когда спорить бесполезно.
- Дыхание с длинным выдохом4 мин
Освой, пока спокойно. В плохую минуту разбираться будет некогда.
- Внутренний критик12 мин
Про тон, которым ты с собой разговариваешь.