ERP: экспозиция с предотвращением ритуала
Главный метод против ОКР, разобранный по шагам. Как составить лестницу, как удержаться от ритуала и что делать, когда невыносимо.
ERP состоит из двух половин, и вторая важнее первой. Экспозиция — встретиться с тем, что запускает навязчивость. Предотвращение реакции — не сделать после этого ритуал. Люди часто выполняют первую половину и заваливают вторую: потрогал дверную ручку, продержался десять минут, потом всё-таки помыл руки. Такая сессия не просто бесполезна — она вредна, потому что подтверждает: без мытья было бы нельзя.
Шаг первый: составить список ритуалов
Дальше — по подписке
Осталось 16 разделов. Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.
Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.
Читать дальше
Что такое ОКР на самом деле
Не про чистоту и не про перфекционизм. Как устроено обсессивно-компульсивное расстройство изнутри и почему логика против него бессильна.
Лестница экспозиции
Самый мощный инструмент против тревоги — и самый неприятный. Как составить лестницу, как по ней идти и какие три ошибки сводят всю работу на нет.
Скрытые ритуалы
Почему ERP не срабатывает, хотя вроде всё делаешь правильно. Обычно причина одна: остались ритуалы, которых ты не считал ритуалами.