Лестница экспозиции
Самый мощный инструмент против тревоги — и самый неприятный. Как составить лестницу, как по ней идти и какие три ошибки сводят всю работу на нет.
Экспозиция — это намеренная встреча с тем, чего боишься, без спасательных манёвров. Звучит грубо и просто, и вокруг этой простоты накручено много неверного. Разберём сначала, что при этом происходит на самом деле, — от этого зависит, как правильно делать.
Старое объяснение и новое
Раньше считали, что дело в привыкании: тревога сама выдыхается, если долго сидеть, и надо просто дождаться, пока цифра упадёт вдвое. Оказалось, что снижение тревоги внутри подхода почти не предсказывает результат. Работает другое — нарушение ожидания.
Дальше — по подписке
Осталось 18 разделов. Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.
Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.
Читать дальше
ERP: экспозиция с предотвращением ритуала
Главный метод против ОКР, разобранный по шагам. Как составить лестницу, как удержаться от ритуала и что делать, когда невыносимо.
Как устроена тревога
Что происходит в теле, зачем это нужно и почему борьба с тревогой её усиливает. Основа, без которой остальные гайды раздела не имеют смысла.
Панические атаки
Почему безобидное сердцебиение превращается в ужас, как разорвать этот круг и что делать прямо во время приступа.