Панические атаки
Почему безобидное сердцебиение превращается в ужас, как разорвать этот круг и что делать прямо во время приступа.
Паническая атака — это тревожная реакция, замкнувшаяся сама на себя. Она не приходит из внешнего мира: топливом ей служат собственные ощущения тела, и потому она умеет разгоняться до предела за считанные минуты, без всякого повода снаружи.
Круг паники
- В теле что-то происходит. Сердце стукнуло сильнее — от кофе, от лестницы, от духоты, от недосыпа. Само по себе это ничего не значит.
- Ощущение истолковано как угроза: «что-то с сердцем», «сейчас потеряю сознание», «схожу с ума».
- Мозг верит мысли и включает тревогу по-настоящему. Адреналин.
- Симптомы усиливаются. Сердце теперь колотится всерьёз.
- Это подтверждает мысль: «вот, я же говорил». Возврат к пункту два — на более высоком витке.
Дальше — по подписке
Осталось 15 разделов. Подписка «Про» открывает всю библиотеку, курсы и упражнения.
Один платёж за выбранный срок. Автосписаний нет.
Читать дальше
Лестница экспозиции
Самый мощный инструмент против тревоги — и самый неприятный. Как составить лестницу, как по ней идти и какие три ошибки сводят всю работу на нет.
Как устроена тревога
Что происходит в теле, зачем это нужно и почему борьба с тревогой её усиливает. Основа, без которой остальные гайды раздела не имеют смысла.
Руминация и бесконечное «а что если»
Почему прокручивание в голове ощущается как решение проблемы, хотя ничего не решает, и как из него выбираться.